“DORMIR
BIEN, PARA VIVIR BIEN”
Día Mundial del Sueño
|
Ø
El viernes 13 de Marzo se conmemora el Día Mundial del
Sueño.
Ø
Una persona normal dedica un tercio de su vida a
dormir. Esto es, un promedio de 7 a 8 horas al día.
Ø Sin embargo, estudios
advierten que el tiempo medio de sueño se ha reducido en el último siglo en
un 20%, es decir casi dos horas diarias.
Ø “No todas las
personas necesitan la misma cantidad de horas para dormir, pero todas las
personas que tienen algún problema para hacerlo, deberían consultar” Marco
Aurelio Venegas, especialista en Medicina del Sueño de la Universidad
Freiburg de Alemania
Ø Los
trastornos del sueño son un problema de salud pública en el mundo.
Ø
El insomnio es el
problema más frecuente relacionado con los trastornos del sueño y afecta al
50% de la población adulta en el mundo, según la OMS.
Ø
El déficit
crónico de sueño afecta al 42% de la población Colombiana, según el Estudio
Epidemiológico de Trastornos del Sueño, 2013.
Ø La privación crónica
del sueño tiene múltiples consecuencias en la salud humana, desde pérdida de
memoria a corto plazo hasta accidentes
por disminución de la coordinación motora, entre otros.
Ø
Las mujeres consultan más por problemas de insomnio,
mientras que los hombres lo hacen por trastornos respiratorios al dormir.
Ambos trastornos sin tratamiento representan un factor de alteración de la
calidad de vida y elevan el riesgo de padecer enfermedades cardio y cerebro vasculares
según datos estadísticos de SOMNARUM
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Este boletín contiene información científica con carácter noticioso,
construido a partir de asesoría médica
Bogotá, Marzo de
2015.
El próximo viernes 13
de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño. El objetivo es hacer un llamado
a las personas que tiene trastornos de sueño y no consultan. Así como a los que
postergan el sueño pensando que dormir es ‘una pérdida de tiempo’, y solo se percatan
de cuan equivocado es ese concepto, al enfermar. La realidad es que el sueño es
una necesidad básica como respirar, comer o beber. Dormir adecuadamente,
conserva la salud física y mental de los seres humanos.
Se
estima que en el último siglo, el uso de la electricidad, los equipos
electrónicos y las actividades relacionadas con ello, provocaron la pérdida de
dos horas de sueño como promedio por
cada noche, cifra que se incrementa en los jóvenes.
Marco
Aurelio Venegas, Médico Neurólogo y especialista en Medicina del Sueño de la
Universidad Freiburg de Alemania explica que no todas las personas requieren la
misma cantidad de horas para lograr un sueño reparador. En ello influyen las
características físicas y mentales de cada individuo, así como la edad. Lo
cierto es que cuando se presenta un trastorno, se debe recurrir al especialista
para tener un tratamiento adecuado y evitar las problemáticas subyacentes.
Los trastornos del sueño son muy comunes en
la población en general y comprometen el rendimiento académico, laboral, accidentes
de tránsito, alteran el afecto, el desempeño social, y hasta pueden generar
problemas psiquiátricos.
El
doctor Venegas aclara que “gracias al sueño reparamos cada día el cuerpo y la
mente de la fatiga física y mental adquirida en los quehaceres diarios, por
tanto el buen dormir reduce el riesgo de sufrir algunas enfermedades psíquicas
y preserva al organismo de enfermar por falta de capacidad en su respuesta
defensiva”.
Cuando las personas no duermen bien, pueden
presentar problemas que van desde cansancio, males gastro intestinales, falta
de apetito, estrés, pasando por irritabilidad, pérdida de memoria a corto
plazo, hasta depresión y en casos graves
agotamiento que merma el rendimiento
físico y mental y que en algunos casos desemboca en accidentes automovilísticos
o laborales por la disminución de la atención, la coordinación motora o incluso, por quedarse
dormido.
Además las
personas con trastornos del sueño son más propensas a padecer enfermedades crónicas
como hipertensión, diabetes, depresión, obesidad y hasta cáncer. Tienen mayor
mortalidad, y lógicamente, menor calidad
de vida y productividad.
En
general, la privación crónica del sueño induce al fracaso escolar, profesional, deteriora la calidad de vida, es una
causal de divorcio, genera accidentes industriales, así como errores médicos y
profesionales, entre otros. Por ello, es cada vez más importante en la agenda
de salud pública mundial.
Por
fortuna, en la actualidad se disponen de herramientas de alta tecnología en el
diagnóstico y tratamiento.
Recomendaciones
para dormir bien
Según
expertos del centro especializado en medicina del sueño de Colombia, SOMNARUM,
lo más adecuado para tener buenos hábitos de sueño es:
·
Establecer
horarios de sueño fijo. Acostarse y levantarse a la misma hora.
·
Una
actividad física moderada en horas de la mañana puede ayudar a promover el
sueño, pero debe evitarse el ejercicio enérgico algunas horas antes de irse a
la cama.
·
Evitar
realizar actividades en la cama que requieren vigilia, como leer, ver
televisión, rezar, etc.
·
Evitar
comidas excesivas antes de acostarse.
·
Evitar la
cafeína y el alcohol cerca de la hora de dormir.
·
Evitar la
nicotina.
·
Asesorarse
cuando la problemática perjudica algún área de la vida.
¡LO IMPORTANTE ES
CONSULTAR AL ESPECIALISTA!
Para entrevistas
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(57 -1) 8141759 -3112755466 – 3108575304 -305 2378395
Asesoría Científica
SOMNARUM
Bogotá
D.C., Colombia.
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